Fiches gratuites à imprimer

Les pensées qui reviennent sans cesse (écrivez-les le plus simplement possible) :

Ce que je fais pour faire partir la pensée (laver, vérifier, demander, compter, éviter) :

Combien de temps cela prend chaque jour :

Ce que cela m'empêche de faire (travail, école, sommeil, famille, sortir de la maison) :

Quand cela a commencé, et ce qui empire la situation :

Ce que j'ai déjà essayé :

Ce que je veux demander : une évaluation pour le TOC, et une référence vers une personne qui pratique l'exposition avec prévention de la réponse (EPR).

Les questions auxquelles je veux une réponse avant de partir :

Dessine la voix inquiète qui te donne des ordres. Donne-lui un nom drôle et une couleur drôle.

Qu'est-ce que ton Etsi dit le plus souvent?

Qu'est-ce qu'Etsi veut que tu fasses?

Une chose brave que je peux essayer cette semaine (quelque chose de petit) :

Qui m'aide :

Quand je fais la chose brave, l'inquiétude devient plus petite. Colorie un carré chaque fois que tu essaies.

Étape 1 — la chose la plus facile qui reste un peu difficile :

Étape 2 :

Étape 3 :

Étape 4 :

Étape 5 — celle vers laquelle je travaille :

Règle : monter une étape à la fois, y rester jusqu'à ce que la sensation baisse d'elle-même, et ne pas faire le rituel après.

Au lieu de « Oui, tes mains sont propres » : « On dirait que c'est le TOC qui demande. Je ne vais pas y répondre, et je reste avec toi. »

Au lieu de vérifier à sa place : « Je sais que c'est difficile. Je ne vais pas vérifier, parce que vérifier renforce la boucle. »

Au lieu de « Arrête, c'est tout » : « Tu ne choisis pas ça. Faisons la prochaine petite étape ensemble. »

Au lieu de prendre une tâche en charge : demandez ce que la personne veut essayer elle-même aujourd'hui.

Toujours : séparez la personne du TOC, et soulignez l'essai, pas le résultat.